念念要在短期间内领有紧实的腹肌？7天天然不可让你领有“马甲线”荒谷酒店，但通过科学检修和饮食斥逐，不错显耀普及腹部线条。以下是一份高效的7天练腹肌规画。 **第1-3天：基础强化** 铜陵鑫怡佳盛物业管理服务有限公司 每天进行3组卷腹、平板解救（30秒/组）和伏卧举腿，每组15次。相助深呼吸，保捏当作法式，幸免借力。同期减少高糖高脂食品，增多卵白质摄入。 **第4-5天：进阶检修** 加入侧卷腹、俄罗斯转体和悬垂举腿等当作，普及中枢踏实性。每组12-15次，保捏当作迟缓斥逐。链接斥逐饮食，多喝